Langer kunnen
Technieken, oefeningen en hulpmiddelen waarmee u het moment zelf leert uitstellen.
Timing is grotendeels aangeleerd gedrag, en aangeleerd gedrag is te veranderen. Deze rubriek behandelt de methodes waarvan het effect in onderzoek is gemeten (stop-start, de knijptechniek, bekkenbodemtraining, dikkere condooms en verdovende middelen) en zegt er eerlijk bij hoeveel ze gemiddeld opleveren en hoe lang u moet oefenen.
Hoe leert u het klaarkomen uit te stellen?
Het klaarkomen uitstellen is te oefenen, het best eerst bij masturbatie. Het draait om het moment waarop het klaarkomen niet meer te stoppen is: wie voelt dat het eraan komt, stopt op een moment dat stoppen nog kan, wacht even en gaat dan verder. Lukt dat langer dan een paar minuten, dan kan het tijdens het vrijen worden uitgeprobeerd [1]. Thuisarts adviseert na ongeveer 2 maanden oefenen met de huisarts te bespreken hoe het gaat [1].
In gerandomiseerd onderzoek leverden de knijptechniek, stop-start en sensate focus (strelen zonder doel) in twee studies 7 tot 9 minuten meer tijd op dan op een wachtlijst; twee andere studies vonden geen verschil [2]. Wie al altijd, vanaf de eerste keer, binnen een minuut klaarkomt, heeft volgens Thuisarts aan deze adviezen bijna nooit genoeg; dan kunnen medicijnen helpen [1].
De artikelen hieronder beschrijven elke methode stap voor stap, met wat ze in onderzoek opleverde en hoe lang het oefenen duurt.
| Methode | Wat bekend is | Bron |
|---|---|---|
| Stop-start | Stoppen voordat het klaarkomen niet meer tegen te houden is, even wachten, verdergaan. Eerst oefenen bij masturbatie; na ongeveer 2 maanden evalueren. | [1] |
| Knijptechniek, stop-start en sensate focus | Twee gerandomiseerde studies tegen een wachtlijst: 7 tot 9 minuten langer tot het klaarkomen. Twee andere studies: geen verschil. | [2] |
| Oefenen plus medicijn | Drie studies: 0,5 tot 1 minuut langer dan met het medicijn alleen. | [2] |
| Bekkenbodemtraining | 40 mannen die altijd binnen 1 minuut klaarkwamen, 12 weken training: 33 (82,5 %) kregen controle, gemiddeld 146 seconden. Onderzoek zonder controlegroep. | [3] |
| Verdovende gel of crème | Lidocaïne of lidocaïne/prilocaïne 10 minuten voor de seks op de eikel, daarna afvegen. Niet zeker dat het goed werkt; de gel kan een condoom aantasten. | [1] |
| Doorgaan na het klaarkomen | Verder vrijen met strelen en zoenen; bij een tweede erectie kan het langer duren. | [1] |
· 6 minuten lezen
Bekkenbodemspieren bij de man
Welke spier het is, hoe u hem terugvindt en wat hij werkelijk doet tijdens een zaadlozing. Met het gerandomiseerde onderzoek naar bekkenbodemtraining erbij, en met de aantallen deelnemers waar het op berust.
· 8 minuten lezen
Minder snel klaarkomen: drie dingen die vanavond al verschil maken
Geen wondermiddel en geen recept. Drie ingrepen die u vandaag nog kunt proberen, plus de vier adviezen van internet die u beter kunt laten staan.
· 13 minuten lezen
Klaarkomen uitstellen: wat werkt, en hoeveel het oplevert
Stop-start, de knijptechniek, bekkenbodemtraining, verdovende middelen en dikkere condooms naast elkaar. Met de gemeten resultaten erbij, en met de gaten in dat onderzoek.
· 10 minuten lezen
Oefeningen om langer te kunnen: stop-start, knijpen en de bekkenbodem
Hoe u stop-start opbouwt, wat de knijptechniek toevoegt en hoe bekkenbodemtraining er in de praktijk uitziet. Met een realistisch beeld van wat het oplevert.
Bronnen bij deze rubriek
- [1]Thuisarts.nl (NHG): Ik kom te snel klaar (man). Geraadpleegd op 10 oktober 2026.
- [2]Cooper K et al. Behavioral Therapies for Management of Premature Ejaculation: A Systematic Review. Sex Med 2015;3(3):174-188. PMID 26468381. Geraadpleegd op 10 oktober 2026.
- [3]Pastore AL et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol 2014;6(3):83-88. PMID 24883105. Geraadpleegd op 10 oktober 2026.
De andere rubrieken
- Oorzaken
Waarom het bij de een binnen een minuut gaat en bij de ander niet: aanleg, gewenning, spanning en medicijnen.
- Hoe het werkt
Wat er lichamelijk gebeurt bij een zaadlozing, en wat daarbij normaal is.
- Behandeling
Wat de huisarts doet, wanneer doorverwijzing zinvol is en welke middelen er bestaan.
- Hoofd & relatie
Spanning, faalangst, het gesprek met uw partner en de mythes die het erger maken.