Het punt waar het misgaat, ligt eerder dan u denkt
Bijna elke man die te snel klaarkomt, probeert af te remmen op het moment dat het al te laat is. Dat is de kern van het probleem, en het is ook de plek waar de oplossing zit.
Vlak voor de zaadlozing ligt een punt waarna er niets meer valt te sturen. De reflex is dan in gang gezet. Wat u daarna doet, hoe stil u ook ligt en hoe hard u ook aan iets anders denkt, verandert niets meer aan de uitkomst.
Het punt waarop u nog wél kunt ingrijpen ligt eerder. Merkbaar eerder: bij de meeste mannen tientallen seconden. De vaardigheid die u aanleert is niet 'langer volhouden' maar 'eerder merken'. Dat is een andere opdracht, en een die veel beter te leren valt.
Alles wat hieronder staat is een variatie op datzelfde idee.
Eén: pauzeer vóórdat u een pauze nodig heeft
De praktische versie: stop een paar seconden op een moment dat het nog prima gaat. Niet op het randje, maar ruim ervoor.
Dat voelt onnatuurlijk, want er is op dat moment geen aanleiding. Precies daarom werkt het. U onderbreekt de opbouw terwijl u er nog invloed op heeft, en u leert tegelijk hoe het voelt om onder controle te blijven in plaats van erop te hopen.
In de praktijk betekent het: beweeg langzamer, of stop, kus, praat, en ga verder. Twee of drie keer per keer is genoeg. U hoeft er geen systeem van te maken.
Dit is dezelfde techniek die de huisartsenrichtlijn aanbeveelt om alleen te oefenen, alleen dan meteen in de praktijk gebracht. Het oefenen alleen is waar het beter van wordt; dit is wat u vanavond al kunt doen.
Twee: verander wat het meest prikkelt
Niet elke houding geeft evenveel prikkel, en niet elk tempo ook. Dat klinkt banaal, maar het is de snelst werkende knop die u heeft.
Diepe, snelle bewegingen geven de meeste prikkel. Ondiep en langzaam geeft minder. Een houding waarin uw partner het tempo bepaalt, geeft u meer ruimte om te merken waar u zit, omdat u niet tegelijk bezig bent met bewegen en met opletten.
Er zit een grens aan hoe ver u hierin gaat. Als u de seks zo inricht dat u er zelf nauwelijks nog iets aan vindt, heeft u de klacht opgelost door het probleem weg te halen. Dat is geen winst.
Drie: gebruik de tweede keer
Dit staat in de Nederlandse huisartsenrichtlijn en het is vreemd genoeg het minst bekende advies dat erin staat.
Laat de eerste keer gewoon gaan. Blijf daarna met elkaar bezig, strelen, kussen, wat dan ook, tot de opwinding terugkomt. Bij de meeste mannen duurt de tweede keer aanmerkelijk langer, soms een veelvoud.
Wat dit advies bijzonder maakt is dat het de druk van de eerste keer haalt. Niet de techniek doet het werk, maar dat er geen inzet meer op ligt. Voor stellen bij wie de spanning het grootste deel van het probleem is, werkt dit vaak beter dan welke oefening ook.
De praktische beperking is de hersteltijd. Die loopt sterk uiteen en wordt langer met de leeftijd, dus voor de een is dit een oplossing en voor de ander geen optie.
En vier dingen die u beter kunt laten
Afleiding zoeken. Aan iets vervelends denken, rekensommen maken, uw nagels in uw handpalm drukken. Het werkt zelden en het haalt u weg uit het enige wat helpt: merken wat er in uw lichaam gebeurt. U traint uzelf om niet op te letten, terwijl opletten de vaardigheid is.
Alcohol. Het stelt de zaadlozing inderdaad uit. Het maakt de erectie ook slechter, en een erectie die wegzakt is een groter probleem dan een die te snel klaar is. Bovendien lost het niets op, want de volgende ochtend bent u waar u was.
Alles wat pijn doet. Knijpen tot het zeer doet, een strak bandje, jezelf ergens tegenaan drukken. Dit staat op fora en het is een slecht idee: pijn onderbreekt de opwinding wel, maar u koppelt er ook seks aan iets onaangenaams, en dat is een lastigere klacht dan waarmee u begon.
Alles wat te veel verdooft. Verdovende crème is een reële optie, maar 'meer is beter' geldt hier niet. Wie zoveel opsmeert dat hij nauwelijks nog iets voelt, heeft de tijd gewonnen door de seks eruit te halen. Houd het bij de dosering die op de verpakking staat en veeg het eraf voordat u een condoom gebruikt.
Wanneer dit niet genoeg is
De drie ingrepen hierboven helpen bij het patroon dat er altijd al was en waarbij er verder niets aan de hand is. Er zijn situaties waarin ze het punt missen.
Als u eerder wel langer kon en dat is veranderd, zoek dan eerst de oorzaak. Een nieuw medicijn, een erectie die minder goed komt, een periode van veel spanning: dat vraagt om een verklaring, niet om een techniek.
Als de oefeningen na een week of acht niets doen, is dat het signaal om het bij uw huisarts neer te leggen. Er zijn behandelingen die verder gaan, en u hoeft er niet mee te wachten tot het onhoudbaar is.
In het kort
- Pauzeer voordat u een pauze nodig heeft. Onderbreek een paar seconden terwijl het nog prima gaat. Ingrijpen op het randje is te laat, want de reflex is dan al in gang gezet.
- Draai aan de prikkel, niet aan uw wilskracht. Ondieper, langzamer, of een houding waarin uw partner het tempo bepaalt. Maar niet zo ver dat u er zelf niets meer aan vindt.
- Gebruik de tweede keer. Laat de eerste gaan en blijf met elkaar bezig. De tweede duurt bij de meeste mannen aanmerkelijk langer, en er ligt geen inzet meer op.
- Zoek geen afleiding. Aan iets anders denken traint u om niet op te letten, terwijl opletten precies de vaardigheid is die u nodig heeft.
- Geen alcohol en niets dat pijn doet. Alcohol verpest de erectie, en pijn koppelt seks aan iets onaangenaams. Dat is een lastigere klacht dan waarmee u begon.
Veelgestelde vragen
Werkt aan iets anders denken?
Zelden, en het werkt uw doel tegen. De vaardigheid die u nodig heeft is merken wat er in uw lichaam gebeurt, ruim voordat het punt van geen terugkeer in zicht komt. Afleiding zoeken traint precies het tegenovergestelde.
Helpt het om vlak van tevoren te masturberen?
Bij veel mannen wel, om dezelfde reden waarom de tweede keer langer duurt. Het is geen oplossing maar het kan als tijdelijke maatregel dienen. Beter is dezelfde tijd gebruiken om te oefenen met stoppen en weer beginnen, want dan bouwt u iets op.
Maakt de houding uit?
Ja. Diepe, snelle bewegingen geven meer prikkel dan ondiepe en langzame, en een houding waarin uw partner het tempo bepaalt laat u ruimte om op te letten. Ga er niet zo ver in dat u er zelf niets meer aan beleeft.
Is alcohol een oplossing?
Nee. Het stelt de zaadlozing wel uit, maar het verslechtert de erectie en het lost niets op. Wie het structureel gaat gebruiken om seks te kunnen hebben, ruilt de ene klacht in voor een grotere.
Hoe snel merk ik iets van oefenen?
Reken op weken. Enkele avonden zeggen niets, omdat de variatie van keer tot keer groot is. Zit er na een week of acht geen beweging in, dan is dat het moment om het bij uw huisarts neer te leggen.